Смена часовых поясов может стать настоящей проблемой при длительных поездках, то есть при посадке в месте, расписание которого отличается от графика страны отправления. Чтобы предотвратить его появление или смягчить его последствия, мы даем вам ряд советов, которые будут очень полезны.
1. Чтобы избежать смены часовых поясов, измените время на часах.
Прежде чем сесть в самолет, лучше всего согласовать время с городом, который вы собираетесь посетить. Это служит для психологической подготовки и, следовательно, для того, чтобы не сильно ударить по смене часовых поясов. Также рекомендуется, чтобы, если самолет приземляется утром, поездку использовали для сна.
2. Контролируйте прием пищи и пейте много воды.
Чтобы «перепрограммировать» наш желудок, лучше всего голодать как до, так и после полета. Также желательно с первого момента принимать пищу в момент прибытия.
Если вы проголодались или по какой-либо другой причине вам нужно что-то съесть, вы можете выбрать что-нибудь легкое, например орехи или фрукты. Это еда, которую мы можем взять или купить в аэропорту.
Помимо еды, хорошо пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Это приводит к еще более серьезным последствиям смены часовых поясов. Появиться он легко, потому что воздух в салонах самолетов очень сухой. Так что не забывайте держать бутылку под рукой и не употребляйте алкоголь!!
3. Чтобы избежать смены часовых поясов, пейте немного кофеина.
Напитки, содержащие кофеин, такие как энергетические напитки, кофе или кола, могут повлиять на нашу способность спать. Однако при правильном употреблении они являются отличными союзниками, поскольку снимают чувство усталости в течение дня.
Но ни в коем случае не следует их принимать или злоупотреблять. Как это делать? Просто употребляйте их в умеренных количествах и не менее чем за шесть часов до сна.
4. При необходимости примите мелатонин.
Мелатонин — это гормон, который наше тело вырабатывает ночью, поэтому его прием помогает нам добиться глубокого сна. Пилоты и бортовой персонал обращаются к нему, чтобы бороться с нарушением биоритмов, и мы тоже можем это сделать. Но всегда не забывайте проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Здесь также следует добавить, что мы должны бодрствовать до ночи, по крайней мере, до 21:00. Неважно, насколько мы устали и что у нас есть возможность вздремнуть заранее.
5. Приступайте к борьбе с сменой часовых поясов.
В длительной поездке желательно все время не сидеть и размять ноги. Однако не менее важно, чтобы мы продолжали двигаться и занимались спортом перед взлетом и после приземления. Только тогда мы сможем поддерживать кровоток и снимать мышечное напряжение.
6. Воспользуйтесь естественным освещением.
Как только вы прибудете в пункт назначения, в идеале нужно максимально освещать себя естественным светом и избегать закрытых и темных мест. Таким образом, мы будем выделять гормоны, которые противодействуют смене часовых поясов, но также мы обманываем наш мозг и стабилизируем наши биологические часы. Вам нужно больше причин для этого??
7. Освежитесь, когда прибудете в пункт назначения.
В дополнение к естественному свету, чтобы почувствовать себя лучше, удобно принять душ или освежиться, когда мы прибудем в пункт назначения. Если мы отправимся в отель с бассейном или в место с пляжем, мы также можем искупаться.
Во время поездки и, если сделана остановка в пути, ее можно использовать для умывания или чистки зубов. И дело в том, что даже если это небольшие действия, вы увидите, как они каким-то образом вам помогут.
Мы надеемся, что вы последуете советам, которые мы только что объяснили, чтобы избежать смены часовых поясов в следующей поездке, где вы можете пострадать. Как видите, это рекомендации, не требующие никаких усилий. И, в конце концов, нет ничего лучше, чем насладиться отдыхом полностью отдохнувшим и полным энергии, вам не кажется??
