Пилатес – это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале 20 века. Эта методика гимнастики и фитнеса быстро набирает популярность во всем мире благодаря своей эффективности и безопасности.
Классический пилатес основан на принципе достижения баланса между телом и разумом. Он помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость, а также снять напряжение и улучшить позу. Эта система тренировок придает телу красивую форму и гармонию, восстанавливая его естественное равновесие.
Основой классического пилатеса являются шесть основных принципов: концентрация, контроль, центрирование, точность, плавность и дыхание. Эти принципы позволяют контролировать каждое движение и сделать его максимально эффективным. В результате этой работы, пилатес помогает улучшить координацию, концентрацию и осознанность собственного тела.
1. Что такие пилатес?
Основные принципы пилатеса включают контроль, концентрацию, центрирование, точность, плавность и дыхание. Все упражнения выполняются с акцентом на правильную технику и сосредоточенностью.
Цели пилатеса:
Укрепление мышц: Пилатес направлен на укрепление всех групп мышц, особенно глубоких мышц кора (суставы позвоночника, живота, ягодиц и таза). Это способствует лучшей поддержке позвоночника и улучшению осанки.
Улучшение гибкости: Пилатес включает в себя упражнения на растяжение, которые помогут улучшить гибкость. Регулярная практика пилатеса увеличивает диапазон движения и гибкость тела.
Улучшение осанки: Пилатес помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышцы спины и тазобедренные суставы. Это может привести к улучшению осанки и избавлению от болей в спине.
Преимущества пилатеса:
Улучшение координации: Пилатес помогает развить лучшую координацию между мышцами и движениями. Это особенно полезно для спортсменов и танцоров.
Релаксация и стресс-релиз: Пилатес развивает правильное дыхание, что помогает расслабиться и уменьшить уровень стресса.
Улучшение позитивного мышления: Пилатес объединяет тело и разум, что помогает улучшить общее состояние и настроение.
Пилатес подходит для людей всех возрастов и физической подготовки. Это уникальная система, которая помогает создать баланс между телом и разумом.
2. Упражнения на коврике.
Вот несколько основных упражнений, которые вы можете выполнять на коврике:
1. Роллинг
Это упражнение помогает размять позвоночник и улучшить гибкость спины. Ложитесь на спину, согните колени и поднимите их к груди. Затем медленно катитесь вперед-назад, оттягивая и сгибая позвоночник.
2. Планка
Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и руки. Встаньте на коврик с опорой на локти и носки. Спину держите прямо и подтяните живот к позвоночнику. Держитесь в этом положении как можно дольше.
3. Подъем ног
Это упражнение активирует мышцы живота. Ложитесь на спину с вытянутыми ногами. Поднимите ноги вверх на 45 градусов, удерживайте в этом положении несколько секунд, а затем медленно опустите их. Повторите упражнение несколько раз.
4. Растяжка мышц бедра
Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер и пресса. Ложитесь на спину с вытянутыми ногами. Поднимите одну ногу вверх, согните ее в колене и прижмите к груди. Удерживайте в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнения на коврике в пилатесе помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и развить осанку. Регулярные тренировки на коврике помогут вам достичь лучших результатов и улучшить общее самочувствие.
