Мы все стремимся видеть мир таким, каким он есть, логичным и объективным, но нашему восприятию часто мешают когнитивные искажения. Это психологические ошибки мышления, которые могут исказить наше понимание и интерпретацию реальности.
Первое из этих когнитивных искажений — «черно-белое мышление». Это когда мы рассматриваем мир в крайностях, не учитывая нюансы и промежуточные варианты. Мы склонны видеть события и людей только как положительных или отрицательных, без признания их многообразия.
Второе когнитивное искажение — «фильтрация». При нем мы осознанно или неосознанно фильтруем информацию, отбирая только то, что подтверждает наши предубеждения или ожидания, и игнорируя все остальное. Это может приводить к формированию и поддержанию неправильных убеждений и заблуждений.
Третье искажение — «мысли-чтения». Мы уверенно предполагаем, что знаем, что думают другие люди или что происходит в их сознании, даже не имея на то достаточной информации или обоснования. Это искажение может привести к неправильной оценке других людей или недоразумениям в общении.
Пятое искажение — «мысль об обратном случае». Мы предполагаем, что события, которые произошли однажды или пару раз, являются обязательными или повторяющимися в будущем. Мы усваиваем отрицательные опыты и исключаем положительные, что может приводить к неверным ожиданиям и страхам.
Что такое «когнитивные искажения»?
Когнитивные искажения могут препятствовать нам видеть реальность такой, какая она есть, и вместо этого вносить искажения в наше понимание и восприятие мира. Они могут влиять на наши мысли, эмоции и поведение, иногда приводя к неправильным решениям и негативным последствиям.
Понимание и осознание когнитивных искажений может помочь нам лучше понимать наше мышление и принимать более рациональные решения. Это может помочь нам стать более информированными и критическими мыслителями, способными распознавать и исправлять искажения в нашем мышлении.
Искажение — Описание
| Поляризованное мышление | Тенденция видеть только два крайних варианта и не учитывать промежуточные возможности |
| Чрезмерное обобщение | |
| Делать суждения на основе недостаточных данных или отсутствия доказательств | |
| Селективная абстракция или ментальный фильтр | Игнорирование большей части информации и фокусировка на определенных деталях или событиях |
| Гиперболизация и минимизация | Изменение значимости событий или фактов, преувеличение их значения или преуменьшение их важности |
Почему возникает когнитивное искажение?
1. Ограничения восприятия
2. Фильтрация информации
Когнитивные искажения могут возникать из-за фильтрации информации в нашем мозгу. Мы имеем тенденцию выбирать только те факты и данные, которые подтверждают наши существующие убеждения и мнения, игнорируя или отрицающие альтернативные точки зрения. Это называется селективной абстракцией или ментальным фильтром.
3. Предрассудки и стереотипы
Мы также подвержены влиянию предрассудков и стереотипов, которые могут искажать наше восприятие реальности. У нас есть склонность делать предвзятые суждения и оценки на основе нашего опыта, культурного контекста или личных предубеждений. Это может приводить к искажению информации и неверной оценке ситуации.
4. Недостаточная информация
Когнитивное искажение также может возникнуть, когда у нас недостаточно информации для принятия объективного решения или оценки ситуации. В таких случаях мы можем заполнять пробелы в наших знаниях субъективными предположениями или додумывать дополнительную информацию, что может привести к неправильному или искаженному восприятию.
В целом, когнитивные искажения возникают из-за сложности и ограничений нашего когнитивного аппарата, который стремится упростить и ускорить наши ментальные процессы. Однако, осознание и понимание этих искажений может помочь нам развить более объективное и разумное мышление.
4. Селективная абстракция или ментальный фильтр
Человеческий мозг постоянно обрабатывает огромное количество информации, и чтобы не перегружаться, он использует ментальные фильтры, чтобы выбрать только самое значимое и интересное. Однако, эти фильтры могут приводить к искажению нашего восприятия реальности.
Часто, наш ментальный фильтр выбирает информацию, подтверждающую наши существующие убеждения и представления, и игнорирует все, что может вызвать неудобство или вызвать диссонанс в нашем мышлении. Например, если мы верим, что все врачи некомпетентны, то мы будем обращать внимание только на случаи, когда врачи допускают ошибки, и игнорировать все остальные случаи, когда врачи успешно лечат пациентов.
Это когнитивное искажение может приводить к укреплению наших стереотипов и предубеждений, создавая иллюзию подтверждения, что наш взгляд на мир является единственно правильным. Мы становимся неспособными видеть иные точки зрения и открыто обсуждать различные аргументы и факты.
Чтобы преодолеть селективную абстракцию или ментальный фильтр, необходимо осознавать его существование и активно искать информацию, которая может противоречить нашим убеждениям. Важно быть открытым и готовым изменить свою точку зрения, основываясь на новых фактах и информации. Также полезно общаться и слушать мнения других людей, чтобы получить более полное представление о реальности.
Когнитивное искажение — Пример — Влияние на реальность
| Поляризованное мышление | Верить, что все люди делятся только на хороших и плохих | Ограничение восприятия разнообразия мнений и перспектив |
| Чрезмерное обобщение | Считать, что один неудачный опыт означает, что все так будет | Усиление негативных убеждений и предвзятостей |
| Искажение реальности и принятие ошибочных решений | ||
| Селективная абстракция или ментальный фильтр | Игнорирование информации, несоответствующей нашим представлениям | Усиление стереотипов и предубеждений, ограничение общего представления о мире |
| Гиперболизация и минимизация | Преувеличение или преуменьшение значимости определенных событий | Искажение восприятия последствий и оценки ситуаций |
2. Чрезмерное обобщение
Примеры чрезмерного обобщения:
1. Все люди из этой страны плохие.
2. Один неудачный опыт означает, что я никогда не смогу быть успешным.
3. Если я сделал ошибку один раз, значит я всегда буду делать ошибки.
Однако в реальности мир является сложным и разнообразным, и нельзя делать обобщения на основе нескольких случаев или инцидентов. Для преодоления чрезмерного обобщения важно быть осознанным и критически мыслящим. Нужно уметь различать факты от предположений, проверять информацию и открываться для различных точек зрения и опыта.
Чтобы преодолеть чрезмерное обобщение, также полезно активно исследовать и расширять свои знания, а также стремиться к большей информированности и широте мышления. Признание сложности мира и осознание, что наши умозаключения могут быть ошибочными, помогут нам видеть реальность более объективно и уменьшить влияние чрезмерного обобщения на нашу жизнь и наши решения.
4. Селективная абстракция или ментальный фильтр
Это явление возникает, когда мы избирательно выбираем определенную информацию и игнорируем другую, основываясь на наших предпочтениях, предубеждениях или суждениях. Мы выбираем факты или подробности, которые соответствуют нашему личному опыту или мнению, отбрасывая или игнорируя те, которые не согласуются с нашими установками.
Этот ментальный фильтр влияет на нашу способность видеть полную картину и проявляется в различных ситуациях нашей жизни. Например, когда мы читаем новости, мы можем склоняться только к определенным публикациям или источникам информации, которые соответствуют нашему мнению или политическим взглядам. Мы игнорируем альтернативные точки зрения или факты, которые могут противоречить нашему мнению.
Подобный фильтр может сказываться и на наших межличностных отношениях. Мы предпочитаем видеть только негативные аспекты в поведении или характере других людей, не замечая их положительных качеств.
Поскольку селективная абстракция может искажать наше восприятие и влиять на наше принятие решений, важно осознать и понять эту проблему. Мы должны подвергать наше восприятие критическому анализу, стараясь увидеть полную картину, а не только выбранные факты или доказательства. Мы должны стремиться быть открытыми к разным точкам зрения и информации, чтобы принимать более объективные решения и понимать мир вокруг нас.
5. Гиперболизация и минимизация
Это искажение очень часто проявляется в нашей оценке себя и других людей. Например, мы можем гиперболизировать свои недостатки и считать, что они определяют нас как личности, игнорируя все наши достижения и положительные качества. В то же время, мы можем минимизировать достижения других людей и недооценивать их способности и таланты.
Гиперболизация и минимизация также могут повлиять на наше восприятие событий. Мы можем преувеличивать негативные последствия ситуации, делая ее более угрожающей, чем она на самом деле. С другой стороны, мы можем недооценивать положительные последствия, не уделяя им должного внимания и не осознавая их значимость.
Чтобы справиться с гиперболизацией и минимизацией, важно научиться более объективно оценивать ситуации и события. Для этого можно использовать следующие подходы:
- Обратите внимание на свои мысли и попытайтесь понять, есть ли в них элементы гиперболизации или минимизации. Постарайтесь переоценить негативные аспекты и придать большее значение положительным.
- Поделитесь своими мыслями с доверенным человеком или попросите его помочь вам оценить ситуацию более объективно. Иногда взгляд со стороны может помочь увидеть ситуацию иначе.
- Постоянно напоминайте себе о своих достижениях и положительных чертах личности. Записывайте их, чтобы время от времени возвращаться к этому списку и находить в нем подтверждение своей ценности.
- Анализируйте ситуации и события после их завершения. Подумайте, есть ли у вас тенденция гиперболизировать или минимизировать их значения. Попытайтесь заметить паттерны и работать над их изменением.
Гиперболизация и минимизация могут серьезно искажать наше восприятие и влиять на нашу самооценку. Однако, при помощи осознания и работы над ними, мы можем научиться видеть ситуации и себя более реалистично и объективно. Будьте внимательны к своим мыслям и работайте над созданием более сбалансированного и достоверного восприятия реальности.
Как работать с когнитивными искажениями?
Вот некоторые методы работы с когнитивными искажениями:
Метод — Описание
| 1. Обратите внимание на свои мысли | Позитивное самонаблюдение может помочь вам заметить, когда когнитивные искажения начинают влиять на вашу реальность. Запишите свои мысли и обратите внимание на их объективность и логическую связь. |
| 2. Развивайте навыки критического мышления | |
| 3. Задавайте вопросы | Будьте скептическими и задавайте себе вопросы о своих мыслях и убеждениях. Спрашивайте себя, насколько достоверны ваши предположения и на каких фактах они основаны. |
| 4. Записывайте свои мысли | Держите дневник или ведите записи о своих мыслях и реакциях на различные ситуации. Это поможет вам осознать свои паттерны мышления и заметить когнитивные искажения, которые могут возникать. |
| 5. Обратитесь за помощью | Если вы замечаете, что когнитивные искажения начинают сильно влиять на вас, не стесняйтесь обратиться за помощью. Консультация с психологом или когнитивным тренером может помочь вам разобраться в своих мыслях и научиться более объективно рассматривать ситуации. |
Работа с когнитивными искажениями требует времени и усилий, но она позволяет нам лучше разобраться в себе и окружающем мире. Будьте внимательны к своим мыслям и стремитесь к более объективному восприятию и пониманию реальности.
